Aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Bieganie jest jedną z najprostszych form ruchu. Ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu i działa korzystnie na zdolności umysłowe oraz nasze samopoczucie. Jednak, aby ten sport był zdrowy, trzeba się do niego dobrze przygotować.
Bieganie ma korzystny wpływ na nasz organizm!
Biegając, zmniejszamy ryzyko otyłości. Regularne bieganie poprawia metabolizm organizmu, co z kolei przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
Podczas biegania poprawiamy nasze samopoczucie. W czasie aktywności ruchowej wydzielane są endorfiny – „hormony szczęścia”, co chroni nas przed depresją. Zmniejsza się niepokój, poprawia się jakość snu.
Bieganie zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca i układu krążenia, choroby nowotworowe, cukrzyca, nerwica, osteoporoza.
Bieg wzmacnia także mięśnie i kości. Systematyczny ruch zwiększa masę kości i ich stopień mineralizacji, co zapobiega odwapnieniu kości (czyli osteoporozie). Mobilizowany jest również układ odpornościowy.
Bieganie wpływa pozytywnie na funkcjonowanie mózgu. Osoby aktywne fizycznie mają większą zdolność podejmowania trafnych decyzji i planowania, lepiej funkcjonuje ich pamięć krótkotrwała.
Wysiłek fizyczny przyczynia się także do produkcji testosteronu, odpowiadającego między innymi za nasze libido.
Co się dzieje w naszym organizmie podczas biegu?
• obniża się stężenie trójglicerydów
• wzrasta pojemność i objętość serca
• obniża się stężenie „złego” cholesterolu LDL
• zwiększa się gęstość naczyń kapilarnych mięśnia sercowego oraz innych mięśni
• uaktywnia się układ immunologiczny
• zwiększa się ilość i wielkość mitochondriów (organelli komórkowych biorących udział w przetwarzaniu energii)
• zwiększają się zapasy energetyczne organizmu
• zwiększa się objętość krwi
• zwiększa się wydolność fizyczna
• uruchamiane są procesy metaboliczne
• obniża się ciśnienie skurczowe i rozkurczowe (po wysiłku)
• zwiększa się wysycenie krwi tlenem
• obniża się częstość skurczów serca w spoczynku i podczas umiarkowanego wysiłku
Jak widać, bieganie bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Jednak nie jest dobre dla wszystkich. Przede wszystkim osoby, które wcześniej nie były aktywne ruchowo, nie powinny od razu biegać intensywnie. Powinny najpierw przygotować swój organizm do aktywnego ruchu, poprzez stopniowe zwiększanie wysiłku. Najlepiej zaczynać regularne bieganie od tzw. marszobiegu. Ćwiczyć ok. 30 minut dziennie. Minuta biegu, cztery minuty spaceru, po czym znów minuta biegu i cztery minuty spaceru itd. Można stopniowo zwiększać czas biegu, a zmniejszać czas spaceru.
Trzeba rzetelnie ocenić możliwości swojego organizmu. Wysiłek fizyczny, aby wpływał korzystnie na nasz organizm powinien być na tyle intensywny, żebyśmy czuli lekką zadyszkę, a nie brak tchu.
Pamiętać należy jednak o tym, że nie każdemu stan zdrowia pozwala na bieganie. Kto nie powinien biegać?
Osoby cierpiące na:
• chorobę niedokrwienną serca (chorobę wieńcową)
• nadciśnienie tętnicze
• niewyrównaną cukrzycę
• wady wrodzone serca
• niewydolność krążenia
• zaburzenia rytmu serca
• nadmierną otyłość, BMI > 40 (bieganie w tym przypadku grozi poważnym uszkodzeniem stawów!)
• ostre zapalenie nerek
Bieganie jest najprostszą metodą aktywności ruchowej i przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Pamiętajmy jednak o „złotym środku”. Jeśli nasz stan zdrowia na to pozwala, biegajmy – ale z rozsądkiem, nie przeceniając możliwości swojego organizmu!
