Sen jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w organizmie ludzkim. Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest zdrowy sen, czyli odpowiednio długi, spokojny, zapewniający regenerację ciała i umysłu. Wpływa także na nasze samopoczucie, poprawia wydajność oraz podnosi odczuwaną jakość życia.
Niestety w dzisiejszych czasach, w natłoku obowiązków i braku czasu na wszystko, mało śpimy, a niewystarczająco długi sen wpływa niekorzystnie na nasz organizm.
Ile snu potrzebuje człowiek?
To jak długo należy spać, jest kwestią zależną od indywidualnych preferencji i cyklu dobowego oraz zegara biologicznego danego człowieka. Średnia długość snu wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli Twój organizm potrzebuje 8 godzin do pełnej regeneracji, a śpisz 6 to oczywistym jest, że zapewniasz mu chroniczny niedobór snu.
ROLA SNU:
• najważniejszy czynnik pro-zdrowotny
• poprawia nastrój
• harmonizuje stany emocjonalne
• zmniejsza napięcie psychiczne
• wpływa na procesy fizjologiczne
• podczas snu wydzielane są niektóre hormony, np. hormon wzrostu
• następuje naprawa uszkodzonych za dnia komórek, odbudowa wrażliwości receptorów
• utrwalanie pamięci
• regeneracja przemiany materii
• wzmożony przepływ krwi do mięśni
Co się dzieje z naszym organizmem, gdy za mało śpimy?
Przede wszystkim mamy mniej energii. Niedobór snu wpływa niekorzystnie na nasz stan psychiczny – powoduje spadek nastroju, utratę poczucia humoru, brak chęci do działania, spadek koncentracji. Zaburza się nasza sprawność i efektywność w pracy oraz w życiu codziennym. Możemy mieć wówczas problemy z podejmowaniem decyzji, czujemy się wciąż senni i rozdrażnieni.
Zbyt mała ilość snu obniża nasz refleks i negatywnie wpływa na utrzymanie równowagi, co jest szczególnie niebezpieczne dla kierowców. Co ciekawe, człowiek zmęczony, pozbawiony w długim okresie czasu snu, może nieświadomie przespać nawet do około 2 minut!
Według badań naukowych, przewlekły niedobór snu może powodować zachwianie poziomu cukru we krwi, co sprawia że stajemy się odporni na insulinę i podatni na otyłość!
Sen jest koniecznością, nie opcją którą ewentualnie możemy wybrać. Niedobór snu sprawia, że jesteśmy gorszymi uczniami, pracownikami i partnerami w życiu. I co gorsza, braku snu nigdy nie odeśpimy! Pamiętajmy więc o tym, by dostarczać organizmowi tyle snu, ile potrzebuje.
